yukiyukiponsuの日記

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「筋トレのやる気がでない」そんな時はジムに行くな

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こんにちわ! 

週3程度でジムに通っている

ゆきぽんずです

 

今日は、「筋トレのやる気がでない」時の対処法を紹介します

 

「筋トレのやる気がない、どうしよう」じゃあ、やらなければいい 

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「筋トレのやる気がでない、どうしよう」という悩みを解決します

 

まず結論から言うと「そんな時はジムに行くな」です

 

多くの記事では、「とりあえずジムに行け」、「ジムに行くために色々な工夫をしろ」など、ジムに行ったら何とかなると書かれています

 

それって違いますよね

 

ジムに行きたくないのは、いろいろな理由があるからです

 

「今日は疲れた」、「ジムに行くまでに時間がかかる」、「時間的に厳しい」など、人それぞれの理由があるはずです

 

「とりあえずジムに行け」というのは、本格的に筋トレをしている方たちです

 

筋トレをしている多くの人は、本格的に筋トレをしていない人達で、「割れた腹筋が欲しい」、「たくましい胸板が欲しい」という気持ちしかありません

 

そういった人たちの筋トレのやる気が出ない時に、ジムに行けという解決策は間違っています

 

そもそも筋トレのやる気が出ない時に、ジムに行って筋トレをしたところで筋肉はつきません

 

というのもジムに行ったところで、やる気がないのですから本気ではやらないから(やれないから)です

 

そんな時は、いっそのこと休みましょう

 

その方が次へのモチベーションにもつながりますし、結果的にプラスに働きます

 

嫌々ジムに行って、筋トレが楽しくなければその後の筋トレのモチベーションにも響いていきます

 

行きたくないと思ったら行かないほうが、今後のためになります

 

自分の好きなことをやりましょう!

 

やる気がなくてもジムに行こうとする人へ

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それでも「やる気がなくてもジムに行くか」と考えている方に向けて、ジムのオススメの利用方法を紹介します

 

まずこの動画をみてください

 


怠け者ほど筋トレは成功する!

 

この動画でもあるように、長い時間の筋トレに意味はあまりありません

 

ですので、とりあえず45分間集中して筋トレを行ってください

 

メニューがわからない人は、shofitnessさんがおすすめしているBIG3の重量を上げるための筋トレメニューを行っていってください

 

以下に記載しておきます(動画を探したのですが、ありませんでした)

 

前提 

[コンパウンド種目の1セット目で毎回全力を出す]

 

前提の具体的な内容 

ベンチプレス限界重量を出来るところまでやる

メインセット高重量のためのウォームアップ

Maxが120kgの時、20kg×10、60kg×4、120kg×できるだけ

 

インターバルの取り方

コンパウンド種目 

3~4分(ベンチプレス、スクワット、懸垂など)

アイソレーション種目

2分(ダンベルカール、サイドレイズなど)

 

日程

Day1 : 胸、肩、腕

Day2 : 休み

Day3 : 背中、腕

Day4 : 休み

Day5 : 脚

Day6 : 休み

Day7 : 休み

 

胸のメニュー

ベンチプレス 4set

インクラインダンベルベンチ 3set

チェストプレス 3set

 

肩のメニュー

ダンベルショルダー 4set

サイドレイズ 4set

スミスフロント 3set

 

腕のメニュー

ナローベンチ 2set

インクラインカール 2set

バーベルカール 3set

 

背中のメニュー

懸垂 4set

ラットプル 3set

ワンハンドロウ 3set

ワンハンドプル 3set

Tバーロウ 3set

 

脚のメニュー

スクワットローバー 3set

スクワットハイバー 2set

レッグカール 3set

カーフレイズ 3set

デッドリフト 1set

 

以上のメニューで筋トレをしてください

 

このとおりに筋トレをしていくと、45分から1時間以内に終わります

 

「このメニューだけをやる!」と決めて、筋トレをしてください

 

そうすることで、「まぁ筋トレするか」程度のやる気は出てきます

 

 ですが、やはり私としてはやる気がない日にジムに行くのはオススメしません

 

そこの判断は皆さんにお任せします

 

今日も読んでくださりありがとうございます

 

あなたの人生が少しでも豊かなものになりますように

 

あなたのそばにゆきぽんず