こんにちわ！
週3程度でジムに通っている
ゆきぽんずです
今日は、「筋トレのやる気がでない」時の対処法を紹介します
「筋トレのやる気がない、どうしよう」じゃあ、やらなければいい
「筋トレのやる気がでない、どうしよう」という悩みを解決します
まず結論から言うと「そんな時はジムに行くな」です
多くの記事では、「とりあえずジムに行け」、「ジムに行くために色々な工夫をしろ」など、ジムに行ったら何とかなると書かれています
それって違いますよね
ジムに行きたくないのは、いろいろな理由があるからです
「今日は疲れた」、「ジムに行くまでに時間がかかる」、「時間的に厳しい」など、人それぞれの理由があるはずです
「とりあえずジムに行け」というのは、本格的に筋トレをしている方たちです
筋トレをしている多くの人は、本格的に筋トレをしていない人達で、「割れた腹筋が欲しい」、「たくましい胸板が欲しい」という気持ちしかありません
そういった人たちの筋トレのやる気が出ない時に、ジムに行けという解決策は間違っています
そもそも筋トレのやる気が出ない時に、ジムに行って筋トレをしたところで筋肉はつきません
というのもジムに行ったところで、やる気がないのですから本気ではやらないから(やれないから)です
そんな時は、いっそのこと休みましょう
その方が次へのモチベーションにもつながりますし、結果的にプラスに働きます
嫌々ジムに行って、筋トレが楽しくなければその後の筋トレのモチベーションにも響いていきます
行きたくないと思ったら行かないほうが、今後のためになります
自分の好きなことをやりましょう！
やる気がなくてもジムに行こうとする人へ
それでも「やる気がなくてもジムに行くか」と考えている方に向けて、ジムのオススメの利用方法を紹介します
まずこの動画をみてください
この動画でもあるように、長い時間の筋トレに意味はあまりありません
ですので、とりあえず45分間集中して筋トレを行ってください
メニューがわからない人は、shofitnessさんがおすすめしているBIG3の重量を上げるための筋トレメニューを行っていってください
以下に記載しておきます（動画を探したのですが、ありませんでした）
前提
[コンパウンド種目の1セット目で毎回全力を出す]
前提の具体的な内容
ベンチプレス限界重量を出来るところまでやる
メインセット高重量のためのウォームアップ
Maxが120kgの時、20kg×10、60kg×4、120kg×できるだけ
インターバルの取り方
コンパウンド種目
3～4分（ベンチプレス、スクワット、懸垂など）
アイソレーション種目
2分（ダンベルカール、サイドレイズなど）
日程
Day1 : 胸、肩、腕
Day2 : 休み
Day3 : 背中、腕
Day4 : 休み
Day5 : 脚
Day6 : 休み
Day7 : 休み
胸のメニュー
ベンチプレス 4set
チェストプレス 3set
肩のメニュー
ダンベルショルダー 4set
サイドレイズ 4set
スミスフロント 3set
腕のメニュー
ナローベンチ 2set
インクラインカール 2set
バーベルカール 3set
背中のメニュー
懸垂 4set
ラットプル 3set
ワンハンドロウ 3set
ワンハンドプル 3set
Tバーロウ 3set
脚のメニュー
スクワットローバー 3set
スクワットハイバー 2set
レッグカール 3set
カーフレイズ 3set
デッドリフト 1set
以上のメニューで筋トレをしてください
このとおりに筋トレをしていくと、45分から1時間以内に終わります
「このメニューだけをやる！」と決めて、筋トレをしてください
そうすることで、「まぁ筋トレするか」程度のやる気は出てきます
ですが、やはり私としてはやる気がない日にジムに行くのはオススメしません
そこの判断は皆さんにお任せします
今日も読んでくださりありがとうございます
あなたの人生が少しでも豊かなものになりますように
あなたのそばにゆきぽんず
